trening na redukcje

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić. Ze zdjęć wynika, że masz spore wady postawy-m.in skoliozę kręgosłupa. Powinieneś udać się do specjalisty i przebadać. Wielkie dzięki za odpowiedzi. Więc póki zacznę trening (czy to siłowy czy [...]

Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu: -trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym [...]

[...] jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie doszło do katabolizmu, trening zrobiłbym strice siłowy by zapobiec spadkom, dodał interwały [...]

Za dużo rozkminasz chcesz gotowych odpowiedzi i wszystko podane na tacy. Tutaj raczej nie ma wróżbity Macieja, a Ty chcesz takich odpowiedzi:):-? No ale spróbuję: 1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.:-) Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na [...]

Nie warto na redukcji robić treningu na wytrzymałość. Ja jak robiłem krótką redukcję to sporo mi poszło z mięśni. Jednak moim zdaniem trening masowy pozwoli utrzymać mięśnie, a może nawet troszke je powiększy. Jak będę robić za jakiś redukcję, to spróbuję treningu na masę. Może chociaż trochę mniej zejdzie.

Nie rozumiem... na rzeźbę (redukcję) jest dieta i HIIT/aeroby. Trening siłowy to trening siłowy. Ja nie jestem zwolennikiem zwiększania powtórzeń w seriach na redukcji. Swoją redukcję przeprowadzę w oparciu o taki sam zakres powtórzeń.

[...] to obcinasz stopniowo kcal z wegli. Wegle w niewielkich ilosciach z posilkami bogatymi w tluszcz, i w miare uplywu dnia coraz mniej. Mnie najlepiej sie cwiczylo tak: lekki trening silowy 3cw 3 serie po 15-20 powtorzen i zaraz po tym aeroby, zaczynalem od 30min skonczylem na 45min. Trening 5 razy w tyg. Zapotrzebowanie to waga x 24(BMR). Moja [...]

Obwodowy trening naase? A co się pod ta nazwa kryje? Jakie ćwiczenia? Na masę/ redukcję to jest dieta, a trening to trening, może byc taki sam. Stojak do przysiadów by się przydal.

[...] na kilogram wagi ciała, ale docelowej, nie dokarmiamy tłuszczu, który chcemy zrzucić ;-) No i kluczowe jest ograniczenie podjadania i innych "cheatów". Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w każdej serii Ci wychodzi. Jak w pierwszej serii zrobisz zadany zakres, to dokładasz do drugiej, w [...]

[...] przyznaje pomieszalem sie z tym wszystkim prosze o rady: -dobra dieta na przyspieszenie metabolizmu chce poprawic stan zdrowia - chce tez zrobic sile , prosze o jakis trening / rady - jakie badania co i jak teraz sprawdzać w labolatorium (podczac redukcji robilem x4 szczegolowe badania i wszystko wychodzilo ok po za tym tsh) odstawiam [...]

Witam, Poje pytanie: Po zakonczeniu cyklu masowego czy obowiazkowo nalezy zrobic przerwe regeneracyjna czy mozna odrazu przejsc na trening redukcyjna. Nie czuje zmeczenia i chcial bym zakonczyc odrazu zaczac 6tygodniowa redukcje. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

1. Rób normalnie dbając o dobre odzywianie i regeneracje i na swoim poziomie nie zawracaj sobie głowy utratą mięsni bo zapewne też nie ma ich na tyle aby się obawiać a trening siłowy to najlepsza opcja na redukcji 2.Wskakuj odrazu na zero kaloryczne bo na zerze kalorycznym cię nie zaleje ( to nie nadwyżka ) zregenerujesz się +- 3 tygodnie i [...]

sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3e3951e54b41cdb11b25311e565c29.png DNT niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7fe75c8b234ecab8829ea64b190e48.png trening w domu z hantlami glownie na barki i lokiec 1. wyciskanie zolnierskie (o ile to wogole mozna nazwac wyciskaniem @@-) ) 4,5kg x 10 5kg x 10 5kg x 9 - bolalo w lokciu 4,5kg x 10 wszystkie mozliwe [...]

[...] na te kilka kilo ale to tez to wyregulowania bo znam swoje cialo, wystarczy ze zmniejsze ww ze 150 g na dzien do jakis 90 doloze wiecej oleju konopnego , zrobie ostrzejszy trening a bf zleci w dol, co u mnie przelalamlo stagnacje? wziecie po kilku latach przerwy mono, bawilem sie do tej pory stackami na jakis innych formach kretki lacze to z [...]

[...] ekstremalnie szybko smalcu to wsakujesz na aero 2razy dziennie ale full suplementacja. Ja na 12tyg przed zawodami wprowadzam taki schemat: posiłęk po 1,5h aeroby-dwa posiłki-trening siłowy-dwa posiłki-aeroby-dwa posiłki. Normlanie leci podbny schemat tylko rano nie robie aero i ide na trening po drugim posiłki czyli jem 6razy,a nie 7. Jezeli [...]

[...] 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml oliwy 4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą [...]

http://www.sfd.pl/Rodzaje_trening%C3%B3w_a_redukcja.-t589622.html znalazłam taki trening chodzi o tr obli na 3 dni + interwały 3* wtyg razem z brzuchem czy dla mnie on będzie dobry zaczynam z nowym żarełkiem moją nieszczęsną redukcję mam nadz że tym razem coś pójdzie bo mam już lekkie załamanie. dziś jestem mega spuchnięta ale to przez temperaturę [...]

Pierwsze, co nasuwa mi się na myśl, to czy nie zmniejszyć intensywności treningu nóg w związku z powrotem do biegania? Drugie - czy (i gdzie!) przenieść trening przedramion? Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie [...]

DZIEŃ 93 Dziś również bez treningu. http://i58.tinypic.com/23r5y5d.png DZIEŃ 94 Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. [...]

[...] Poniedziałek ogarnianie się a wtorek powrót do pracy. Dzisiaj w końcu plan siłownia. Już przed urlopem wiedziałam, że będę chciała tą redukcję ogarnąć i postanowiłam że potrzebuję wsparcia dietetyka w tym temacie, więc czekam na zalecenia i działam. Z treningiem jeszcze nie wiem czy coś będę robić. Na razie będzie trening wprowadzający :)